9 Méthodes et exercices efficaces pour perdre du poids, les côtés, la taille, les hanches et les fesses. Le problème du surpoids est pertinent pour les hommes et les femmes, avec la seule différence que les femmes se préoccupent davantage de leur attractivité externe. Nous considérerons les méthodes applicables à la maison qui vous permettra d'être au centre des looks enchantés et d'avoir une silhouette mince et ajustée.
Les causes de la graisse
Les causes les plus courantes de graisse et de kilos en trop sont:
Nutrition inadéquate.
Pour avoir une silhouette mince et belle, il est nécessaire d'éviter les aliments gras et particulièrement sucrés. Le sucre artificiel, qui est abondamment ajouté au Svoba, aux bonbons, aux sodas et à d'autres produits riches en calories, est mal absorbé par le corps et passe presque immédiatement dans l'estomac, les côtés, les hanches et les fesses.
Par conséquent, incluez plus de légumes et des fruits frais, des céréales dans votre alimentation, buvez suffisamment d'eau, du thé vert ou des médicaments d'herbes médicinales. Par exemple, pour la préparation du régime alimentaire et, en même temps, des plats savoureux, de la citrouille, des pommes, du blé de sarracene, du son, du boulgour, du kéfir, du miel modéré et d'autres produits sains conviennent parfaitement.
Un style de vie sédentaire.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps sur votre ordinateur, à la maison et au travail. L'hypodinamie contribue au dépôt de graisse dans les zones problématiques. Par conséquent, pour vous mettre en bonne forme physique, incluez dans votre style de vie:
- Marcher dans l'air frais,
- en cours d'exécution,
- Vélo
- ski ou
- équitation
- Cours de fitness à la maison ou au gymnase,
- Exercices de yoga pour la perte de poids, la colonne vertébrale saine et la posture.
Génétique et processus métaboliques
L'hérédité et la vitesse des processus métaboliques du corps jouent également un rôle important dans les proportions de la figure et la tendance des dépôts de graisse. Une certaine quantité de graisse dans l'abdomen est normale, remplissant la fonction de protéger les organes de la vie. Seule une obésité excessive et un taux métabolique très faible sont dangereux. La plupart des gens ont un endroit pour avoir une nutrition commune avec une plus grande nutrition et un mode de vie irrégulier et très inactif. En tant que solution à ce problème, les exercices du ménage à perte de ménage et les méthodes alternatives, que nous considérerons davantage, sont parfaites.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Un complexe d'exercices plus efficace pour la perte de poids rapide vous aidera à avoir en excellente forme. N'oubliez pas qu'un bon effet ne sera atteint qu'avec son utilisation régulière. Des exercices sont recommandés pour se déplacer les uns des autres afin que le complexe quotidien pendant au moins 10 à 20 minutes.
1. Déchirant un arc de perte de poids
La jante est également connue sous le nom de Hulahup et c'est peut-être l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Les jantes de torse sont des plastique et des massages communs. Les deux sont efficaces. Des buses spéciales de l'intérieur sont ajoutées au bord de massage, de sorte que le volume de l'abdomen, les côtés et la taille diminuent plus rapidement. Mais il est recommandé d'utiliser un arc de massage directement sur la peau, sans vêtements en dessous. Si vous tournez le bord pour les vêtements, l'option habituelle convient tout à fait, il est facile de l'acheter dans le magasin d'articles de sport. Il est recommandé de tordre le bord, à son tour, dans les deux sens, dix minutes.
2. Rien
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. La natation élimine non seulement des kilos en trop, mais renforce également les muscles de la presse abdominale, du dos, du cœur, des bras et des jambes, développe le système respiratoire et donne une résistance. La natation est un excellent outil pour guérir tout le corps. De toute évidence, il est préférable de nager dans un lac propre avec de l'eau naturelle, mais si ce n'est pas là, nager dans la piscine convient également. N'oubliez pas de le faire visiter avec des lunettes spéciales et un chapeau, et prenez une douche avant et après l'entraînement. L'effet maximum pour perdre du poids et le renforcement des abdominaux, des côtés, du dos, des hanches, des fesses et des muscles des jambes est obtenu en nageant avec des nageoires.
3. Fournir une presse
Si vous ne voulez pas nager ou que ce n'est pas une opportunité, vous pouvez retirer l'estomac en abaissant la presse à la maison ou un club de fitness.
Comment télécharger correctement la presse abdominale?
Cet exercice est facile à présenter à la maison.
UN). Allongé sur le dos, vos mains peuvent être pliées avec vos paumes à l'arrière de votre tête ou simplement s'étirer sur le corps. Lorsque vous commencez tout juste à vous impliquer, il vaut mieux abaisser la presse alternativement: par exemple, les premiers bilans sont exécutés de haut en bas avec le pied droit 10 à 20 fois puis avec la gauche. La deuxième jambe peut être doublée au genou et pressée vers le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Fournissant la presse abdominale, complètement allongée sur le dos - le bas de l'abdomen est dans une plus grande mesure; Si vous soulevez le corps - la charge va au sommet de la presse abdominale. Plus les balançoires et l'amplitude des mouvements sont élevées, plus les muscles de l'abdomen, des côtés, des jambes et des fesses sont plus élaborés. Faisant des oscillations à la fois avec les deux jambes, la charge augmente considérablement et l'effet devient plus visible. La charge doit être modérée après les cours dont vous avez besoin pour ressentir une vigueur, une vague de force et un bon tonus musculaire. Ensuite, vous avez travaillé correctement.
B). Allongez-vous sur une surface plane. Ensuite, soulevez vos jambes directement à environ 30 à 35 degrés et, dans cette position, maintenez 7 à 30 secondes. En bas, faire une petite pause et faire plusieurs fois.
4. Appuyez sur les côtés du corps
Régulation: allongé sur le côté, dans un tapis doux et dense pour la forme physique ou le yoga. Gardez votre main, l'accent mis sur le sol avec la paume de votre main. Basé sur le second. La jambe, qui est sur le sol, peut être légèrement pliée au genou pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied, redressé, est réalisé par des bilans, 10-25 fois. Simultanément avec le sujet, vous pouvez élever le corps et plus de muscles sont élaborés. De même, faites-le avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les bilans:
- Non seulement avec un pied droit vers le haut, mais aussi le dos - les muscles latéraux de la cuisse et de l'arrière, y compris les fesses, seront renforcés.
- Répétez les mêmes balançoires avec un pied plié dans le genou: de haut en bas puis d'avant en arrière. Exécutez les deux jambes alternativement.
5. Exercice - vélo
C'est une autre presse sur la presse, cela peut être fait au lit, se réveillant le matin. Le "vélo" est effectué allongé: soulevez le corps et inclinez dans les mains pliées sur les coudes. Soulevez vos jambes à environ 45 à 90 degrés et "pédale" dans les airs. Répétez les rotations à deux fois 8 à 12 fois. Lorsque les muscles de la presse deviennent plus forts, la charge augmente progressivement. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge et l'effet du renforcement du renforcement de la presse abdominale sont plus prononcés.
Exercices à domicile pour la perte de poids
Pour un plus grand résultat dans le pompage des muscles et des livres de graisse, vous pouvez inclure d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires sont élaborés: bras, jambes, hanches, fesses, abdomen, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer la «barre» pour que les hommes et les femmes forment un corps mince et renforcent les muscles. Pour commencer: allongé sur un tapis de classe avec l'estomac.
Faux et soulevez le corps, appuyé contre les pinceaux vers les coudes. Le corps doit être maintenu parallèle à la surface, la tête est au même niveau avec le dos.
Mélanger une extrémité de quelques secondes à 1 minute. De l'habitude, le corps peut commencer à trembler - c'est normal. Si vous commencez à vous impliquer, vous pouvez réduire le temps de 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez compliquer l'exercice de la barre en ajoutant de la torsion. En position élevée, faites pivoter le corps alternativement sur les côtés: à droite et à gauche. Souder pendant un certain temps à chaque torsion.
Exercice de yoga yoga - Asanas
7. Exercice "bombe"
Debout, les jambes de largeur de largeur. Les tasses sont tournées à l'intérieur - de sorte que le poids corporel est redistribué des talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif sur les côtes, à environ 20 cm sous l'aisselle avec vos doigts. L'autre est de baisser et de sentir le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. À certains endroits, la chauve-souris sera prononcée lorsqu'elle est sous pression.
Ensuite, l'exercice "pompe" est effectué - balançant le corps vers la droite et gauche avec une augmentation alternée et une baisse des mains et des battements avec les doigts aux points biologiquement actifs (chauves-souris). Lorsque vous inclinez le corps à droite - la main gauche se replie et bat avec les doigts dans le bâton dans la zone des côtes, la main droite - sous le bâton sur le genou, à côté. Pente gauche - au contraire, les mains changent de places: la droite - en haut, la gauche - en bas, frappe la jambe. L'exercice "bombe" renforce les muscles sur les côtés, l'abdomen, le dos, les mains. Il contribue à la formation de la posture appropriée, de sorte que la colonne vertébrale est activement impliquée dans les pentes.
8. Asana "Luke"
Allongé à l'estomac, prenez vos jambes, le pliant sur vos genoux et obtenez vos chevilles. Puis il plit le dos pour que ses mains s'étirent, ses jambes grimpaient un peu. Vous recevrez une pose similaire à un arc à tirer.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire plusieurs balançoires dans l'estomac. Après cela, baissez vos jambes, avec vos mains, vous pouvez continuer à la tenir par vos chevilles. Retirez un peu et répétez l'exercice plusieurs fois.
La pratique régulière de l'asana "Luke" se renforce parfaitement et tire l'estomac, et très utile pour la colonne vertébrale. Cet exercice est recommandé pour les hommes et les femmes comme chaque jour, ou du moins chaque semaine, pratique.
Des moyens alternatifs pour se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas s'épuiser avec l'exercice peuvent utiliser l'aide d'outils de perte de poids. Avec toute leur diversité, ces fonds sont divisés en usage externe et interne.
Pour entrer, plusieurs additifs biologiquement actifs sont utilisés - des compléments alimentaires, avant utilisation, il est préférable de consulter un médecin, ce qui signifie qu'ils vous conviennent le mieux.
- Les cellules grasses se brisent,
- Contribuer à la normalisation des processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
Mauvaise aide une personne apportant du poids à la normale sans efforts inutiles, mais il est toujours préférable d'avoir un effet maximum et stable en combinaison avec l'activité physique.
9. Correction des sous-vêtements
Un autre outil efficace et complètement sûr pour perdre du poids sans effort inutile est le linge d'ajustement avec la technologie des bocorstaux basés sur la nanocamia active. Cette technologie est un révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, basé sur un développement unique, a été créé - les cosmétiques.
La technologie des biocristaux actifs vous permet non seulement de vous débarrasser des volumes et des kilogrammes inutiles, mais combattait également avec succès la cellulite, qui est un autre avantage essentiel de cette méthode. En fait, il n'y a pas beaucoup de moyens et de moyens de se débarrasser de la cellulite - il est assez difficile d'éliminer le problème.
Chance avec Nanocamika:
- Améliore les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélère le drainage lymphatique
- Rend la peau douce, uniforme et hydratée,
- "Croûte d'orange" est visiblement adoucie et disparaît,
- Confortable pour le corps - il n'y a aucun effet d'un sauna, d'un bain ou d'une vapeur, qu'une tenue ne vole pas sur le corps, mais elle crée une chaleur sèche confortable.
- Corrige la figure - à l'extérieur, vous avez l'air remarquablement plus mince et plus attrayant.
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Dans cette revue, nous essayons de le présenter aux moyens les plus efficaces pour la perte de poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir l'option la plus idéale pour elle-même.
Nous voulons que vous soyez en excellente forme physique et que vous regardez 100%!